감정적으로 강한 사람의 5가지 습관

감정이 산만하다고 느껴본 적 있어요? 기분이 불규칙하고 예측불허로 핑핑 도는 것 처럼... 만약 그렇다면, 당신은 외부 사건에 조금 덜 의존할 수 있기를 바라며, 무슨 일이 일어나도 침착하고 침착할 수 있기를 바랄 것입니다. 물론, 감정을 느끼는 것이 나쁠 것은 없습니다. 그리고 우리의 감정은 변화하는 것이 정상이다. 하지만 어떤 사람들은 다른 사람들보다 감정적인 반응을 더 잘 조절할 수 있습니다. 유전학이나 양육에서부터 어젯밤 잠을 얼마나 잤는지까지 여기에는 여러 가지 이유가 있지만, 가장 중요한 것은 다음과 같습니다. 어려운 감정 앞에서 강해지는 능력은 종종 더 나은 습관으로 귀결됩니다.

 

 

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다음은 여러분이 감정적으로 더 강해지도록 도와줄 5가지 습관을 배울 수 있습니다.

 

1. 메타인지

메타인지란 당신의 생각을 생각하는 것을 의미합니다. 구체적으로 말하면, 생각, 감정, 신념, 기분, 기대, 셀프 토크 등, 자신의 마음에 일어나고 있는 것을 인식하고 평가하는 능력입니다. 대부분의 경우 우리의 마음은 자동 조종에 집중되어 있습니다.어떤 일이 일어나면 다음과 같이 반응합니다.

• 당신의 배우자가 당신에게 험악한 표정을 짓기 때문에 당신은 불쾌한 말로 반격합니다.
• 당신의 상사는 당신이 어떻게 대답해야 할지 모르는 수동적이고 공격적인 이메일을 보내기 때문에 당신은 페이스북에서 주의를 분산시킨다.
• 아픈 옛 기억이 떠오르고 당신은 결국 숙고와 후회에 잠기게 된다.

 

자신의 마음을 무시하면 할수록 당신의 행동은 선택이 아닌 반작용이 됩니다.

이는 감정의 변동과 스트레스로 이어집니다.

• 만약 당신의 기본 셀프톡이 부정적인 사건을 파괴하고 최악의 시나리오로 직행하는 것이라면, 당신은 항상 상당히 불안해 할 것이다.
• 만약 비판에 대한 당신의 기본 반응이 반격이라면, 당신은 항상 상당히 좌절하고 화가 나 있다는 것을 알게 될 것이다.
• 부정적인 사건에 대한 당신의 기본 해석이 자신을 비판하고 사물을 내면화하는 것이라면, 당신은 많은 수치심과 거짓 죄책감을 갖게 될 것이다.

반면에, 만약 여러분이 잠시 멈추고 마음 속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰하는 것을 배울 수 있다면, 여러분은 스스로에게 의도적이고 목적적인 행동을 할 기회를 줍니다.

감정을 조절하려고 하지 말고 대신 그것에 대해 호기심을 가지도록 배워라.
자극과 반응 사이에는 공간이 있다. 우리의 대응에는 성장과 자유가 있다." - 빅토르 프랑클

 

 

2. 시선의 이동

대부분의 사람들은 그들의 관심을 끄는 것에 대해 생각하며 시간을 보낼 수 있습니다. 소셜 미디어를 망치는 것이든, 새로운 차에 대한 환상이든, 우리의 마음은 종종 거의 숙고하지 않고 한 가지 일에서 다른 것으로 쉽게 이동할 수 있습니다. 문제는 다음과 같습니다.

 

당신의 생각의 내용이 당신의 감정의 내용을 결정합니다.

생각해 보세요.

• 만약 당신이 항상 미래에 대해 걱정한다면, 당신은 매우 불안할 것입니다.
• 만약 당신이 항상 과거의 실수에 연연한다면, 당신은 상당히 부끄러움을 느낄 것이다.
• 만약 당신이 어떻게 부당한 대우를 받았는지 항상 곰곰이 생각해 본다면, 당신은 상당히 화가 날 것입니다.

 

만약 당신이 얼마나 감정적으로 느끼는지 바꾸고 싶다면, 당신은 당신이 생각하는 시간을 바꿔야 합니다.

유감스럽게도 이것은 어려울 수 있습니다.

• 고민의 소용돌이에 빠지면 일에 정신을 집중하는 것이 어려울 수 있다.
• 당신이 당신을 무시한 것에 대해 곰곰이 생각할 때, 옆자리에 앉아 있는 사람과 함께 있는 것은 어렵다.
• 자신이 느끼는 감정에 집착할 때, 기분이 좋아진다는 것을 아는 것에 대해 행동을 취하기가 어렵다.

 

도움이 되지 않는 사고 패턴과 그로 인해 생기는 고통으로부터 자신을 해방시키기 위해서는 주의를 통제하는 법을 배워야 합니다. 하지만 중요한 건 주의를 통제하는 능력은 근육이라는 겁니다.그리고 운동을 하지 않으면, 그것은 약하게 유지될 것입니다. 이것은 당신의 기분과 감정이 생각나는 것에 좌우된다는 것을 의미합니다.

지금 이 순간은 기쁨과 행복으로 가득 차 있습니다. 조심하면 알 수 있어요. - 틱낫한

 

 

3. 자기 연민

자기 연민이란 매우 단순한 아이디어를 기술적으로 들리게 하는 용어입니다. 힘들 때는 좋은 친구를 대하듯이 자신을 대하세요. 우리들 대부분은 실수를 할 때마다 스스로를 자책하고 지나치게 자기 비판적인 이런 이상한 습관을 가지고 있습니다. 이것은 특히 아이러니한 일입니다. 왜냐하면 동시에 우리는 보통 다른 사람들이 실수를 할 때 믿을 수 없을 정도로 동정심이 많고 이해심이 있기 때문입니다.

 

불행하게도, 우리 대부분은 자라면서 인생의 성공과 행복의 "비결"은 자신에게 엄격해지는 것이라는 것을 배워 왔습니다. 신병들에게 고함을 지르는 강인한 훈련 중사처럼, 우리는 스스로에게 엄하게 대하면 실패를 막을 수 있다는 것을 잘못 알게 됩니다. 하지만 사실은 그렇지 않습니다.

 

대부분의 사람들은 그들의 자기 판단에도 불구하고 성공한다, 그것 때문이 아닙니다.

그리고 사실, 대부분의 사람들은 실패나 실수에 대해 자책하는 것을 멈추면 훨씬 더 효과적이고 행복해질 수 있습니다. 왜냐하면 실수를 했다고 스스로를 때릴 때, 실수에 따른 본래의 좌절이나 슬픔에 더 고통스러운 감정과 스트레스만 더해지기 때문입니다. 만약 여러분이 이러한 고통스런 감정의 급상승과 소용돌이를 피하고 싶다면, 자기 판단 대신 자기 연민을 실천하는 것을 배우세요.

지금은 고통의 순간이다. 고통은 삶의 일부이다. 이 순간만큼은 제 자신에게 친절하게 대해도 될까요?
제가 필요한 연민을 드려도 될까요? - 크리스틴 네프

 

 

4. 감정의 내성

감정적인 힘의 대부분은 어려운 감정과 기분이 걷잡을 수 없이 폭발하지 않도록 반응하는 더 나은 방법을 배우는 것을 포함합니다. 하지만 처음의 어려운 감정은 종종 피할 수 없습니다.

• 당신이 아무리 자기 연민적인 사람이라 할지라도, 실수를 하는 것은 여전히 따갑고 어느 정도의 죄책감이나 수치심을 초래할 것이다.
• 아무리 당신이 고통스러운 감정을 자각하더라도, 그들이 예고 없이 나타났을 때, 고통은 여전히 아플 것이다.
• 아무리 주의력 관리를 잘해도 가끔 걱정에 사로잡혀 불안으로 이어진다.

 

이 모든 것이 의미하는 것은… 기분이 안 좋더라도 인생을 살아갈 수 있어야 해요.

달리기 선수가 완주하려면 피곤해도 계속 달릴 수 있어야 하듯이, 힘든 감정에도 불구하고 삶을 살아갈 수 있어야 합니다. 왜냐하면 당신은 완벽하다고 느낄 때까지 인생에서 중요한 일들을 하고 싶어 기다릴 수 없어요. 그것은 만성적인 지연과 후회의 비법입니다. 하지만 우리가 감정적으로 기분이 나쁠 때 작은 일까지 하는 것은 의심의 여지 없이 힘든 일입니다. 요령은 당신의 감정적 인내심을 키우는 것이 될 것입니다. 힘들고 힘들어도 오래 갈 수 있는 유일한 방법은 인내심과 힘을 키웠기 때문일 것입니다. 그들은 강해질 때까지 몇 마일을 달리는 것으로 시작해서 강해질 때까지 5마일을 뛰었고, 그 후 10마일을 계속 뛰었습니다. 감정적 관용도 같은 방식으로 작용합니다.

 

기분이 나빠지고 인생을 살아가고 싶다면 기분이 나빠지는 연습을 해야 합니다.

그래서, 다음 번에 당신에게 어려운 감정이 닥쳤을 때, "어떻게 그렇게 기분이 나쁘지 않을 수 있을까?"라고 묻는 대신에, 자신에게 이렇게 묻습니다. 어떻게 하면 제 감정적 인내심을 향상시킬 수 있는 기회로 이용할 수 있을까요?

산을 옮기는 사람은 작은 돌을 나르는 것부터 시작한다. - 공자

 

 

5. 적극적인 커뮤니케이션

대부분의 사람들은 단호한 용어를 듣고 무례하거나 강요한다고 생각합니다. 하지만 현실에서, 적극적인 의사소통은 전혀 무례하거나 강요되지 않는다. 주장성은 수동적 커뮤니케이션과 공격적인 커뮤니케이션 사이의 건전한 중간 단계입니다.

• 공격적인 의사소통은 다른 사람의 요구와 요구를 존중하지 않는 것을 의미한다(예: 조작).
• 수동적 의사소통은 자신의 욕구와 요구를 존중하지 않을 때('푸셔버'가 되는 것이다.
• 적극적 소통이란 자신의 욕구와 요구를 솔직하게 표현하는 것이지만 다른 사람을 존중하는 방식으로 소통하는 것이다.

 

왜 이것이 감정적인 힘과 어려운 감정을 관리하는 데 중요할까요? 거래 내용은 다음과 같습니다.

 

외부 갈등을 습관적으로 피하다 보면 결국 내부 갈등이 생깁니다.

이러한 현상은 사람들이 의사소통 방식에 지나치게 소극적일 때 가장 많이 발생합니다.

• 여러분은 보통 그룹 결정이 있을 때 그냥 "흐름에 따르세요".
• 당신은 만성적으로 당신의 의견이나 생각을 말하는 것을 자제합니다.
• 당신은 갈등을 피하기 위해 쉽게 굴복합니다.

 

여기 너무 수동적이고 지나치게 남을 배려하는 것의 문제가 있습니다.

• 당신이 끊임없이 다른 사람들의 희망에 굴복하고, 당신 자신의 희망은 무시하면, 당신은 자신에 대해 나쁜 감정을 느끼기 시작하고, 당신의 자존감은 떨어집니다.
• 여러분의 욕구를 충족시키지 못하기 때문에 여러분의 좌절감과 불안감 또한 증가하는 경향이 있습니다.
• 마지막으로, 당신은 결국 다른 사람들을 원망하게 됩니다. 왜냐하면 그들은 항상 그들이 원하는 것을 얻고 당신은 당신이 원하는 것을 얻지 못하기 때문입니다.

 

 

자존감이 낮고, 좌절과 불안으로 가득 차 있고, 가장 중요한 관계에 분개한다면, 그 모든 것 위에 얼마나 더 어려운 감정을 관리하기 위해 노력할 것인가 생각해야 합니다. 여러분이 단언하는 법을 배울 때, 여러분의 자존감과 자신감이 훨씬 더 높기 때문에 어려운 감정 앞에서 강하고 균형잡힌 능력은 훨씬 더 높아집니다.

"자신을 믿는 순간, 어떻게 살아야 할지 알게 될 것이다." - 요한 볼프강 폰 괴테